Bewegung ist Leben

Wohlbefinden und Lebensfreude

Faszien-Fitness

Faszientraining konzentriert sich auf das fasziale Bindegebwebe – also auf die netzartige Hülle, die Muskeln, Organe und andere Strukturen im Körper umgibt

Was Faszientraining bewirken kann:

Verbesserte Beweglichkeit und Flexibilität
Faszien können verkleben oder verhärten – regelmäßiges Training kann dies lösen und die Beweglichkeit verbessern
Schmerzlinderung
Techniken wie Rollen oder Dehnen können bei verspannten Muskeln oder verklebten Faszien Erleichterung bringen
Besseres Körpergefühl und Haltung
Das Spüren der Unterschiede vor und nach dem Faszientraining verbessert die Körperwahrnehmung und auch die Haltung
Förderung der Durchblutung
Eine der Hauptfunktionen der Faszien ist es, den Fluss von Blut und Nährstoffen durch den Körper zu unterstützen
Vorbeugung von Verletzungen
Elastische, gesunde Faszien reduzieren das Verletzungsrisiko
Einfach durchführbar
Im Alltag gibt es genügend Möglichkeiten, um mit wenigen Mitteln ein individuelles Faszientraining zu gestalten

Faszientraining richtig eingesetzt dient der Beweglichkeit, Regeneration und Schmerzprävention. Informieren Sie sich bei mir, bevor Sie mit dem Faszienttraining beginnen. Es sollte individuell angepasst werden. Was bei einer Person funktioniert, muss nicht zwangsläufig auch bei Ihnen funktionieren. Falsche Technik oder zu viel Druck können Beschwerden verstärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Faszientraining für Sie geeignet ist. Ich zeige Ihnen die für Sie passenden Übungen und welche Hilfsmittel Sie benutzen können.

Was sind Faszien?

Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die praktisch jeden Teil unseres Körpers durchziehen. Sie umhüllen Muskeln, Knochen, Organe und Nerven. Diese Strukturen sind enorm wichtig für unsere Bewegungsfähigkeit, Haltung und allgemeines Wohlbefinden. Wenn Faszien verkleben oder verspannen, kann das zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Stellen Sie sich die Faszien wie einen weichen Wollpullover vor, den Sie dann in die Kochwäsche geben. Er verfilzt. So verfilzen, verkleben auch die Faszien. Im Gegensatz zum verfilzten Wollpullover können Faszien trainiert und wieder weich und geschmeidig gemacht werden.

Wurde bisher die Anatomie der menschlichen Bewegung betrachtet, so lag das Hauptaugenmerk auf der Muskulatur und dem Skelett. Die Faszien wurden bis auf die wenigen großen Faszienblätter ignoriert. Doch Muskeln und Faszien bilden eine Arbeitseinheit. Faszien geben uns nicht nur unsere Form und erlauben uns sich zu bewegen, sondern sind auch die Verbindung zu unserem Nervensystem.
Sie übermitteln u.a. Informationen über Druck, Schmerz und Temperatur. Faszien sind somit als eigenes Sinnesorgan und körperweites Informationssystem zu betrachten.

Betrachtet man einen Muskel im Querschnitt,
so besteht er aus

der äußeren Faszienhülle, die ihm die Form gibt
dichten Faserbündeln,
die von Bindegewebe umhüllt sind
Muskelfasern,
die jeweils von einer dünnen Bindegewebsschicht umschlossen sind

Unterschiedliches Bindegewebe

Es gibt unterschiedliche Arten von Gewebetypen, die sich in Bauart und Aufgaben unterscheiden.

Es gibt Bindegewebe, das schützt, polstert und Sensoren für Druck, Temperatur, Berührung oder Bewegung beinhaltet.

Weitere Arten sind elastisch, halten starke Dehnbelastungen oder Zugkräfte aus.
Seine Fasern sind in unterschiedlichen Richtungen angeordnet, entsprechend der verschiedenen Zugkräfte, denen sie ausgesetzt sind.

Bindegewebe

speichert bis zu einem Viertel des gesamten Körperwassers
versorgt Zellen und Organe mit Nahrung
reagiert auf Belastung
passt sich Anforderungen an
erneuert seine Kollagenfasern langsam
wenig oder falsche Bewegung sowie zunehmendes Alter lassen das Gewebe verfilzen

Die 4 Teilbereiche des Faszientrainings

Fascial Release
Mit Rollen oder Bällen werden Bindegewebsstrukturen unter Druck gebracht. Die Strukturen geben unter dem Druck nach, lösen Verklebungen und hinterlassen mehr Beweglichkeit
Fascial Stretch
Weg von langweiligen Muskeldehnübungen hin zu spielerischem, kreativem Ganzkörperfaszien- und Muskelstretching, das das ganze Fazsien-Muskel-System anregt
Rebound Elasticity
Ein effektives Krafttraining, dass durch Vorspannung des Fasziengewebes, höhere Kraftleistungen erbringen kann
Proprioceptive Refinement
Die Faszien sind unser größtes Sinnesorgan. Das sinnliche Erleben und die Körperwahrnehmung und deren Verfeinerung stehen hier im Vordergrund

Das Faszientraining

Vieles in der Geschichte der Fitnesswelt kommt uns bekannt vor.
Egal was es war, ob Kraft-, Kreislauf- oder Koordinationstraining, viele Bewegungen werden sich ähneln. Auch die Gymnastik unserer Großeltern oder Urgroßeltern kannte Bewegungen, die wir heute in Bezug auf die langen Faszienzugbahnen wiederfinden. Rhythmische, schwingende Bewegungen stimulieren den gesamten Körper und beziehen ihn mit ein.

Faszientraining im Alltag einmal anders

Wir meinen immer keine Zeit zu haben etwas für uns zu tun, weil es gerade jetzt viel zu aufwendig ist zu trainieren.

Der Alltag bietet uns viele Möglichkeiten ohne große zusätzliche Geräte die Faszien effektiv zu trainieren. Die drei Teilbereiche des Faszientrainings können fast überall durchgeführt werden:

Fascial Stretch – Dehnen
Rebound Elasticity – Federn
Propioceptive Refinement – Körperwahrnehmung

Ich biete Ihnen ein auf Sie angepasstes Faszientraining, wobei auf Wunsch auch auf das Fascial Release eingegangen werden kann. Rollen oder Bälle können Sie bei mir in der Praxis testen. Ich berate Sie gerne darüber, welche Produkte für Sie passen können. Ein entsprechend individuelles Faszientraining ist fast immer möglich. Abschließend entscheiden Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Vereinbaren Sie gern einen Termin für eine Probestunde, um mit Ihrem Arzt abschließend besprechen zu können, ob Sie Faszientraining für den Alltag ausüben dürfen. Sie erwartet ein ausführliches Vorbereitungsgespräch, bei dem ich anhand Ihrer Krankengeschichte mit Ihnen abstimmen kann, was passen würde und was nicht.

Nach der ersten Stunde sind Sie in der Lage bestimmte Übungen selbstständig durchzuführen. Gerne können wir in weiteren Terminen die bekannten Übungen bzgl. der korrekten Ausführung überprüfen und weitere Übungen erarbeiten.

Ich freue mich gemeinsam mit Ihnen einen Trainingsplan erstellen zu können.

Termine nach Vereinbarung

Der Preis für einen Termin beträgt 75,00 €. Für Hausbesuche wird eine Entfernungspauschale abhängig von den zu fahrenden Kilometern berechnet.

Fragen Sie nach einem Termin in meiner Praxis